podciąganie do karku na barki

[...] ze sztanga, stojąc 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją, stojąc 3. uginanie przedtamion w oparciu o udo ŚRODA grzbiet, triceps, brzuch grzbiet 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2. podciąganie sztangielki do biodra w podporze 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku, siedząc 4. z [...]

Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]

[...] 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 14kg na 20.. 9kg na 10.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 35g na 12 45kg na 10 45kg na 10 -szrugsy (ciężar jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu [...]

[...] 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 4x12 4.Wspięcia na palcach w staniu: 4x20-15 5.osle wspięcia 4x15 WTOREK: Plecy + Przedramię 1.podciąganie na drążku wąskim chwytem 4 x max. 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku progresja 14,12,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 4)Brzuch 2 serie SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 (?) 2)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 4*10 (?) lub podciąganie na drążku 4*10 3)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8/8 lub wiosłowanie sztangielką 4) szrugsy 3*20 (?) Biceps 1)Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

Dzień 113 - 12.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (10:00) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 60g orzechów + ogórek 2. (13:15) 250g karkówki + 20g orzechów + ogórek 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:30) serek wiejski + 5g oliwy + ogórek --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed [...]

Dzień 117 - 16.07.2010 - PIĄTEK 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 60g orzechów + 3 marchewki 2. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x [...]

[...] za glowy 3 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 MARTWY CIĄG 4 X 20-15 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] 5*15powt 3)martwy 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)podciąganie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... [...]

[...] i tu możesz zastosowac różniocowanie np. 4 - 6 - 8 Klatka: Wyciskanie na prostej Wyciskanie na skośnej rozpietki Plecy: Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantelek bokiem stojąc w opadzie Szrugsy [...]

[...] 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 2 serie 12-8 środa : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] rowerek 10 minut żeby pogodzić jedno z drugim, ale od jutra już biegnę z rana siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 12/7/7/6 - słabo mi dziś poszło podciąganie ściąganie wyciągu pionowego do karku - 2 serie z drop setem 12+5+6 / 12+5+6 - bardzo fajnie te drop sety [...]

[...] 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 10 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 80kg do oporu BICEPS: -uginanie [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

Dzień 94 - 23.06.2010 - ŚRODA 1. (07:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 2. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + [...]

Dzień 127 - 26.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:45) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + marchewka 3. (13:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g [...]